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Bei trockener Haut produzieren die Talgdrüsen nicht ausreichend Talg, um die Haut straff und geschmeidig zu halten. Dem können viele Ursachen zugrunde liegen, wie genetische Veranlagung, hormonelle Einflüsse oder exogene Einflüsse wie trockene Heizungsluft. Um der trockenen Haut entgegenzuwirken und eine gesunde Balance des Feuchtigkeitshaushaltes herzustellen, kannst du deinen Körper durch eine ausgewogene Ernährung unterstützen. In folgendem Beitrag erfährst du mehr über Nährstoffe und Lebensmittel, die deiner Haut helfen, schön und gesund zu bleiben. Wenn du dich zu anderen Themen rund um trockene Haut informieren willst, klicke bitte hier.
Wichtige Nährstoffe bei trockener Haut
Unsere Haut ist das größte Organ unseres Körpers. Sie zeigt oft, was in unserem Inneren passiert. Auch wenn eine Hauterkrankung nicht durch die Ernährung verursacht wird, ist eine gesunde Ernährung wichtig.
Sie unterstützt die Heilung. Bestimmte Nährstoffe können die Haut positiv beeinflussen. Wir haben diese hier für dich zusammengefasst:
Vitamin A hilft bei der Bildung neuer Hautzellen und verbessert die Elastizität der Haut. Es unterstützt auch die Speicherung von Feuchtigkeit.
B-Vitamine wie Pantothensäure und Biotin sorgen für Feuchtigkeit und eine glattere Haut. Pantothensäure unterstützt den Fettstoffwechsel. Biotin fördert die Hautregeneration und bekämpft schuppige Haut.
Vitamin C stärkt das Bindegewebe und fördert die Hautelastizität. Es hilft bei der Feuchtigkeitsregulation der Haut.
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Vitamin E hat eine feuchtigkeitsspendende Wirkung und fördert die Durchblutung. Es schützt die Haut vor freien Radikalen und stärkt das Bindegewebe.
Wie Mineralstoffe, Proteine und Fettsäuren bei trockener Haut helfen
- Mineralstoffe helfen die Haut zu straffen. Insbesondere die Aufnahme von Zink ist wichtig, um aus deiner trockenen Haut eine schöne Haut zu zaubern. Denn Zink hilft bei vielen Prozessen: Es unterstützt die Kollagenproduktion, hilft bei Entzündungen und kann zu einem feineren, beruhigten Hautbild beitragen.
- Eiweiß ist wichtig für den Aufbau des Bindegewebes.
- Gesunde Fette machen die Haut geschmeidig und lindern Entzündungen.
Lebensmittel für eine schöne Haut
- Vitamin A: Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat
- Beta-Carotin: Karotten, Paprika, Brokkoli, Spinat
- B-Vitamine: Pilze, Brokkoli, Milchprodukte, Eier, Fisch
- Biotin: Haferflocken, Milch, Sojabohnen, Bananen
- Vitamin E: Sonnenblumenkerne, Nüsse, Olivenöl, Avocado
- Vitamin C: Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika, Spinat
- Zink: Linsen, Haferflocken, Fisch, Fleisch, Kürbiskerne
- Eiweiß: Mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte
- Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Makrelen, Chiasamen, Walnüsse
Achte auf folgende Lebensmittel
Für trockene Haut ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig. Achte darauf, täglich frisches Obst und Gemüse zu essen. Diese sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und unterstützen den Zellstoffwechsel.
Fleisch und Fisch sollten in Maßen genossen werden. Mageres Fleisch wie Rind oder Geflügel unterstützt den Kollagenaufbau und die Feuchtigkeitsversorgung der Haut. Fettreiche Fische wie Lachs und Makrelen liefern wichtige Omega-3-Fettsäuren.
Milchprodukte sind ebenfalls wichtig, jedoch sollten fettarme Produkte bevorzugt werden. Vollfette Produkte wie Käse können Entzündungen fördern, besonders bei empfindlicher Haut.
Lebensmittel, die du bei trockener Haut reduzieren solltest
Zucker fördert den Abbau von Kollagen und verstärkt Entzündungen. Es ist nicht nötig, komplett auf Zucker zu verzichten, aber bei trockener Haut kann eine Reduzierung sinnvoll sein.
Vermeide auch stark verarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Diese enthalten Konservierungsstoffe und Transfette, die die Haut negativ beeinflussen können.
Selbstverständlich solltest du auch Produkte meiden, die der Haut weiter Feuchtigkeit entziehen. Hierzu gehören Alkohol, große Mengen an Salz und Koffein.
Entzündungshemmende Ernährung für ein gesunde Haut
Viele Menschen, die Probleme mit trockener Haut haben, leiden auch an Ekzemen und entzündlichen Hautkrankheiten. Entzündungen sind eine Immunreaktion des Körpers als Antwort auf äußere Umweltfaktoren und Schadstoffe. Eine solche Immunantwort ist Teil eines gesunden Körpers. Probleme entstehen jedoch dann, wenn Entzündungen auf Dauer unbemerkt bleiben oder nicht richtig abheilen können. So können die Entzündungen chronisch werden und sich schließlich auch auf die Hautgesundheit auswirken. Um dem entgegenzuwirken, kannst du bei deiner Ernährung auf entzündungshemmende Lebensmittel achten.
4 Tipps für eine entzündungshemmende Ernährung
Ballaststoffe sind ebenfalls wichtig. Sie fördern gesunde Mikroben im Darm und wirken entzündungshemmend. Gute Quellen sind Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte und Gemüse.
Antioxidantien sind für die Hautpflege unverzichtbar. Sie kommen in Beeren, Zitrusfrüchten und vielen Gemüsesorten vor. Gewürze wie Kurkuma und Ingwer lindern Entzündungen und können der Haut zugutekommen.
Gewürze wie Kurkuma und Ingwer sind nicht umsonst Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin. Sie haben die Eigenschaft Entzündungen zu lindern und diese sogar vorzubeugen.
Zu viel Konsum von tierischen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Wurst und Fleisch ist aufgrund des hohen Fettgehaltes nicht gut für deinen Darm. Ebenso werden Entzündungsreaktionen durch Produkte wie Weißbrot, Instantprodukte und Süßigkeiten gefördert.
Good to know: Unser Bauchfett produziert Hormone, die Inflammationen fördern. Durch gesunde Gewichtsabnahme kannst du also tatsächlich auch Entzündungsprozessen entgegenwirken!
Zusammenspiel von innerer und äußerer Pflege
Wenn du deine Haut bestmöglich unterstützen möchtest, ist es empfehlenswert zur inneren Pflege durch die ausgewogene Ernährung, zusätzlich den Feuchtigkeitshaushalt der Haut durch äußere Pflege zu stabilisieren.
Dehydrierte Haut: MEIN OLIVENÖL
Bei dehydrierter Haut helfen dir die MEIN OLIVENÖL Produkte, ein geschmeidiges Hautgefühl herzustellen. Durch die Kombination von 100% kaltgepresstem, extra-nativem Olivenöl und Vitamin E verleihst du deiner Haut einen nachhaltigen Feuchtigkeitsboost.
Stark dehydrierte Haut: MEINE CALENDULA
Wenn du mit strapazierter und stark dehydrierter Haut kämpfst, können dir die MEINE CALENDULA Produkte wieder zu einem gesunden Hautbild verhelfen. Das Calendula Extrakt wirkt zusammen mit den Ceramiden als reichhaltige Pflege, um die Haut zu beruhigen und zu regenerieren.
Leicht dehydrierte Haut: MEINE ALOE VERA
Ist dein Hautbild bereits stabilisiert, aber leicht dehydriert? Dann gib‘ deiner Haut einen Glow mit den MEINE ALOE VERA Produkten! Das Aloe Vera Extrakt gilt als verlässlicher Feuchtigkeitsspender und das in den Produkten enthaltene Hyaluron hat eine aufpolsternde Wirkung.
So könnte dein Ernährungsplan für einen Tag aussehen
Wichtig: Vergiss über den Tag nicht ausreichend zu trinken!
Trinke täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser. So wird deine Haut straffer und praller. Auch ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte sind gute Alternativen zu Wasser. Vermeide gesüßte Getränke wie Limonade.
Hinweis:
Bei bestimmten Hautproblemen können Unverträglichkeiten wie Laktose, Gluten oder Fruktose eine Rolle spielen. Wenn du zusätzlich Magen-Darm-Probleme hast, solltest du dies mit einem Arzt oder einer Ärztin abklären lassen.
